كثيرون يتدربون في أوقات مختلفة ولمدد طويلة وبشكل مكثف للحصول على العضلات الثمانية "البطن"، وهذا قد يدفعهم إلى الملل وترك التدريبات لعدم الحصول على النتائج المرجوة بشكل سريع.

لذلك نحن هنا نعطيك تفاصيل لثلاث تدريبات يمكنك أن تقوم بها للحصول على عضلات البطن التي تريدها.

تدريب الثبات:

قم بالقوقف مع دفع يديك إلى الحائط ثم أرفع القدم اليسرى أمامك مع ثني الركبة ثم ابدء في تحريكها بشكل دائري من الفخذ.

ابدء أولا بالتحريك للخارج ناحية اليسار ثم بعد ذلك اعمل التحريك للأمام.

أخيرا قم بتبديل القدم اليسرى باليمنى واعد التكرار عليها.

تدريب الوقوف والثبات:

قم بالوقوف على قديمك ثم ابدأ في رفع الذراعين لأعلى مع دفعها للخلف قليلا. أدفع أضلاعك للخلف في عكس أتجاه الفخذين. والآن حاول الوصول بذراعك إلى أحد الجوانب مع المحافظة على ذراعيك في نفس مستوى الأذنين مع بقاء الجسم متجها إلى الأمام. وبعد أن تنتهي ابدأ في التكرار على الجانب الآخر.

تدريب الاندفاع في اتجاه عقارب الساعة:

من وضع الوقوف تقدم خطوة بقدم واحدة بالأندفاع للأمام مع أسقاط ركبتك الخلفية على الأرض. والآن خذ خطوة للوراء للعودة إلى وضع البداية ثم أندفع إلى اليمين ثم إلى الخلف وأخيرا إلى اليسار. ثم أبدأ في تبديل الساقين وأعد التكرار.