لا تعتبر تمارين الضغط، تمارين عادية يمكن القيام بها بسهولة وفي أي وقت، فإذا كنت تريد تحقيق نتائج جيدة من خلال تلك التمارين عليك باتباع اساليب متطورة في القيام بتلك التمارين.

1) توسيع عرض القبضة مع الحفاظ على المرفقين بجانب الجسم، مع الاعتماد على عضلات الصدر في رفع حمولة الجسم، دفع شريط الظهر نحو رأسك لمزيد من استطاله الظهر وتوزيع الضغط عليه.

2) زيادة سرعة الرفع: ينبغي زيادة سرعة رفع وزن جسمك من الأرض لأعلى مع الانخفاض بهدوء وبطء، لمزيد من تحقيق المنافع العضلية، أو على الأقل أداء مجموعة أو أثنين بالاعتماد على سرعات عالية.

3) التركيز على تقوية العضلات الضعيفة الخاصة بك: جند العضلات الضعيفة والتي تريد تقويتها في رفع حمولة الجسم.

4) على عكس التقنية الثانية يمكن إبطاء مرحلة الخفض، لمزيد من تسارع نمو العضلات، مع زيادة حجم الألياف العضلية، والحصول على الفوائد الكاملة في تقوية العضلات.