تعد تمارين الكرة المعدينة من أبسط التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها بأوزان، وتعتمد على وضع الجسم، مع حركة الكرة، وهناك ثلاثة حركات لممارسة تلك التمارين:ـ

1) انحناء الوركين والركبتين في الوضع قرفصاء، مع امساك الكرة بيد واحدة، مع البقاء مستقيما مع الكتفين الى الوراء.

2) بعد وصول الوزن الى ما بين الركبتين، أدفع الوزن الى الامام حتى تكون الذراع موازية للأرض، مع الحفاظ على قدميك مسطحة على الأرض.

3) رفع الوزن الى وضع رأسي، مع أرجحة الوزن عبر المعصم، ثم العودة لوضع البداية.