ثلاثة تمارين أو حركات أو خطوات يمكن القيام بها لتكبير وتقوية عضلة الساقين وتشتمل على:ـ

1) تمارين القرفصاء المنخفصة، والتي تنشط وتقوي أكثر من 7.4% من ألياف العضلات في العضلات الخلفية الخاصة بك، خاصة أسفل الظهر.

2) التحكم في الأوزان مع الرفع لأعلى مع الحفاظ على تقرفص القدمين، للحصول على نتائج أعلى وأسرع.

3) بطء الدورة في ركوب الدراجات، القيادة ببطء في الدراجات، والضغط على الدواسة ببطء، وهو ما يسمي بالإيقاع المنخفض، يساعد على بناء المزيد من عضلات الساقين.