هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تحسين وتطوير تمارين الضغط :ـ

1) الوقوف بين الصعود والهبوط خلال تمارين الضغط .

2) تمرين الضغط بشكل جانبي من خلال تحريك ذراع واحدة، مع امتداد الذراع الآخر، مع الحفاظ على استقامة الظهر، بأربع مجموعات من خلال 12 تكرار.

3) زيادة قدرات التحمل، من خلال الضغط السريع لمدة 10 تكرار خلال 10 ثوان فقط.