الشد العضلي من اكثر المتاعب التي تواجه الرياضيين في مختلف اللعبات الرياضية وعليه فمن الضروري أن تتعرف على أكثر الطرق تأثيرا في مواجهة عدو الرياضيين الأول وهو الشد العضلي:

1- الخيار والخل :

حيث اكتشف العلماء بجامعة بريغهام يونغ أن شرب عصير الخيار مع الخل يقلل من التشنجات العضلية في غضون 85 ثانية اي اسرع بحوال 37% ممن يشربون الماء المنزوع الأيونات.

2- أضبط وتيرة السرعة لديك :

كشفت دراسة أجرتها جامعة كيب تاون أن أولئك الذين يضعوا الأهداف العليا للفوز قبل السباق هم في خطر متزايد بالاصابته بتمزق عضلي. كن واقعيا لتجنب حدوث ذلك.

3- لا تنسى أكل الفول المخبوز :

اكتشفت جامعة واشنطن الغربية أن الشد العضلي غالبا ما يحدث نتيجة بعض الخلل في الماغنسويم داخل الجسم لذلك فإن وجبة من الفول المخبوز سوف تكون بمثابة مصدر كبير للماغنسويم لذلك لا تتردد في إلتهامه.

4- لا تقترب من الملح :

أثبت دراسة أمريكية أن تناول الملح يعمل على تجفيف العضلات من السوائل ويتركك أكثر عرضة للإصابة بالشد العضلي.