معايير الرياضي المثالي يتم تحديدها وفقا لأرقام وبيانات، ووفقا لآراء 16 رياضيا يلعبون الجولف والاسكواش وكرة القدم يمكن استخلاص 4 سمات رئيسية للرياضي المثالي.

1) المهارات: وتشمل المهارات نوعين هما المهارات المفتوحة والمغلقة، والمهارات المفتوحة التي يتم تأديتها في سيناريو غير منضبط، مثل استخلاص الكرة، أما المهارات المغلقة فهي التي تحتاج لدقة وتنسيق وذكاء محدد بعوامل المسافة والزمن مثل رمي الكرة في المكان المناسب.

2) اللياقة البدنية: فلاعب الكرة يحتاج لـ 40 ثانية للانتعاش بين سباقات السرعة التي يقوم بها، ويجري في المتوسط 11.300 متر كل مباراة، ونعنى بذلك قدرة اللاعب على إدارة مجهوده وتنفسه خلال المباراة، حتى لا يتجاوز عتبة اللاكتات الخاصة به، ولا يستطيع أداء كامل الوقت المباراة بنفس القدرة.

3) القوة: يحتاج بعض اللاعبين إلى القوة والتعامل بقسوة في مواجهة المنافسة بنسبة 120% على الاقل من وزن الجسم خلال 0.1 ثانية لتنفيذ المهمة، وهو ما يحتاج لتدريب العضلات للتركيز على كيفية تنفيذ المهمة خلال اقل وقت ممكن وبأكبر قوة ممكنة.

4) اللياقة البدنية العالية: وهو ما يحتاج لتمارين قوية وسريعة على مثل تمارين الدراجات الهوائية، لمدة 20 ثانية بتكرار من 6: 8 مرات مرتين في الاسبوع لزيادة قوة النفس لديك بنسبة 14% في 6 أسابيع.