تحتاج عضلات الذراع لتمارين سحب الجسم عبر الشريط الحديدي، وهي تمارين تقوي عضلات الذراعين والكتفين، وأعلى الظهر، خاصة إذا استمر السحب حتى الذقن.

ويمكن إجراء تمارين السحب على أكثر من مستوى الأول:ـ

1) على جانب واحد، ويكون الصعود والهبوط فيه اعتمادا على جانب واحد من الجسم، وتعتمد فيها على عرض الكتف، مع التمديد لفوق الرأس، ويكون هذا التمرين بتكرار من 6: 8 مرات باستخدام 80% من وزن الجسم.

2) المستوى الثاني: بعد القيام بالمستوى الأول لمدة شهر يمكن الانتقال للمستوىت الثاني لتحسين قدرات السحب، ونعتمد فيه على إطالة المدة الزمنية لوضع الانخفاض والارتفاع، بنفس عدد التكرارات.

3) المستوى الثالث: الحفاظ على السيطرة كاملة بالقبضة على الشريط الحديدي، بالامساك في الشريط الحديدي على مساحة من 8: 10 بوصة.

4) المستوى الرابع: إضافة ربع المسافة التي ترفع فيها نفسك، وهو ما يعني زيادة القوة والمقاومة 25%، وزيادة التأثير على العضلات بنفس النسبة.

5) المستوى الخامس: القبضة الواسعة: بامساك الشريط الحديدي على مساحة أكبر بضع بوصات من عرض الكتفين، مع الوقوف بزيادة في الفترات الزمنية مع أربعة تكرارات في ثمان مجموعات.