لا يمكن البدء بخطة ريجيم لتقليل الوزن، دون معرفة جيدة بظروفك الصحية، فأمراض كالسكر والضغط ينبغي أن تكون على علم بها قبل أي نظام غذائي.

فتلك الأمراض تحتاج إلى نظام غذائي محدد، يعتمد على أطعمة تتناولها بانتظام كالعلاج، فلا تخل بوزنك، ولا صحتك، وفي تلك الحالة تحتاج للابتعاد عن  الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وأنت بذلك تقوم بتناول الطعام بطريقة مختلفة، دون التقليل منه.

ويعتمد هذا على الأبحاث التي أكدت أن الدهون والسكر السبب الرئيسي في زيادة الوزن، لهذا فالمفتاح الرئيسي لخفض الوزن هو اتباع نظام غذائي يعتمد على الخضروات والفاكهة، دون الكربوهيدرات، مع وجود أجزاء معقولة من مصادر البروتين الصحي.