من المعروف أن المشي من الرياضات المفيدة للجسم والصحة العامة، ولكن لكي تكون تلك الرياضة مفيدة، وتحقق كامل فائدتها للانسان فلابد من توافر الشروط التالية:ـ

1) يكون المشي سريعاً، ليحرق الشحم الموجود في الجسم وليزيد من نبضات القلب، والمقصود بالسرعة هنا هي الهرولة وليس الجري، فالمشي في سرعة أكبر من اللازم يحرق السكر بدل الشحم.

2) أن يقطع الفرد على الأقل ثلاثة كيلو مترات مشيا، ما يعني ساعة من المشي، حتى يحقق الفائدة.

3) أن يكون وقت المشي في الصباح الباكر بعد تناول وجبة خفيفة جداً وكثير من السوائل، أو قبل المغرب للاستفادة من أشعة الشمس المقوية للعظام.

4) ارتداء حذاء مخصص للمشي طري ولين، ولا يؤدى لأى أذى.

5) السير في أماكن ذات هواء نقى.