الحل السحري والكامل للحفاظ على جسمك هو شرب كميات كبيرة من المياه قبل وأثناء وبعد العدو، فهي تعمل على ترطيب الجسمك، لتبقى قادر على الجري لمسافات طويلة، تصل لـ 10 كيلو متر دون إرهاق.

ولا نقصد بتناول الماء قبل العدو أن يكون بكميات كبيرة حتى لا يفرز هرمون مدر للبول فتفقد كل ما شربته وتعود لنقطة الصفر أو ما قبلها، ما يترك الجسم جاف لدرجة قاسية.

ويسبب نقص الماء في الجسم، نقص للصوديوم والذي يؤدي لخطر الوفاة قبل عبور خط النهاية في المسافات الطويلة، والحل يكمن في تناول رشفات بسيطة من المياه خلال العدو ذاته، إذا تجاوز مرحلة الساعة، كما ينصح بإضافة ربع ملعقة من السكر للماء، لمساعدة ضمور وضعف العضلات.

وبعد ممارسة التمارين يمكن تناول مشروب للطاقة للانتعاش، للحفاظ على وظيفة المناعة في مستويات ما قبل العدو.