يؤكد علماء النفس أن التمارين الخفيفة قبل النوم مباشرة تؤدي إلى نوم هادئ وصحي، وتنصح التجارب أن تكون التمارين أقل من ساعة قبل النوم مباشرة، لتريح الأعصاب، وتزيل الضغوط على العضلات.

والتمارين الرياضية تقضي كذلك على القلق والتوتر، فممارسة التمارين الرياضية تزيد من إفراز هرمون الأدرينالين ولكنها في الوقت ذاته لها آثار مهدئة على الإنسان خاصة بعد انتهاء فترة ممارسة التمارين بعشرين دقيقة.

كذلك فإن ارتفاع درجة حرارة الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية يسهل عملية الدخول في النوم عن طريق تنشيط آليات التبريد المركزية في الجسم التي ترتبط بالنوم.