تعد تمارين الآيروبكس من أهم التمارين الهوائية التي تقوم بحرق السعرات الحرارية، وإذابة الدهون.

ويلزم للقيام بتلك التدريبات الهوائية التدرج في البداية مع المشي لبضعة أيام في الأسبوع ثم الهرولة ثم الركض، وجميع تلك التمارين تقوم بحرق السعرات الحرارية ولكن مع كثافات تدريبية مختلفة.

ولبناء النسيج العضلي للجسم عليك بحرق الدهون والسعرات الحرارية فكل رطل من العضلات يتم إضافته لجسمك يحرق حوالي 60 سعر حراري، وإضافة 10 رطل من العضلات يعني حرق 62 رطل من الدهون، وعدم استعادتها مرة أخرى.

خصائص مهمة لبرنامج تدريب القوة المستدامة هي:

1 – ارتفاع كثافة العضلات

2 – كثافة التقدم من تمرين إلى تمرين

3 – السماح للانتعاش الكامل مع زيادة الكثافة