عضلات الساقين من العضلات الهامة في الجسم، والتي تعتبر العمود الفقري لمختلف عضلات الجسم، والتي يستند عليها الأخير في القيام بمختلف التمارين الرياضية، ولتدريب عضلات الساقين بشكل قوي، يجب الاعتماد على أوزان قوية تصل إلى 800 رطل في تمارين القرفصاء.

والآن إلى أفضل 7 تمارين يمكن أن تستفيد بها في بناء قوة عضلات الساقين:ـ

1)  تمارين القرفصاء: وهو التمرين الأول لبناء عضلات الساقين، من خلال تكرار 20 مرة في مجوعة تدريبية واحدة، مع التركيز على حمل الوزن والصعود والهبوط بالساقين، ما يعمل على تعزيز كثافة العظام في الجسم، وتحفيز العضلات للنمو بشكل سليم.

2)  تمارين رفع الوزن بالساق، من خلال ثني الركبتين، والاعتماد على العضلات الخلفية لرفع الوزن لأعلى.

3)  تمارين المشي مع الطعنات والإمساك بالدمبل، وهي تماري تعزل الجزء العلوي مع الجسم، وتعمل على زيادة الاستقرار لدى العضلات السفلية.

4)  تمارين عصر الساق مع الضغط على أوتار الركبتين، وهي تمارين تعمل على تقوية العضلات الخاصة بالركبتين، بتكرار 8 مرات على الأقل.

5)  تمارين التقرفص السي سي : وهي تمارين تقوم من خلالها بالسجود على ركبتيك، ثم تمسك بلوحة حديدية، وتعود للخلف بظهرك مع الضغط على العضلات الخلفية بالساقين.

6)  تمارين رفع الاثقال الرومانية: وهي طريقة مميزة من أجل رفع الوزن، مع تقوية أوتار الركبة، وزيادة قوة الساقين.

7)  تمارين سحب الزلاجات: وهي تمارين قوية تساعد على بناء الحجم والقوة معا في عضلات الساقين والذراعين معا، وعند الميل إلى الوراء في تلك التمارين يساعد ذلك على زيادة التمدد لعضلات الساقين. 

إقرأ أيضا

4 تمارين في الهواء الطلق تمنحك عضلات جبارة

6 أطعمة تعمل على حرق الدهون في الجسم

حقائق حول العضلات.. أسرار بناء قوة جسمك