عضلات البطن من العضلات المهمة في جسم الإنسان، والتي تساعده على الحفاظ على استقراره، واتزانه، بالإضافة إلى ذلك تساعده على تقوية عضلات الجسم بشكل عام، والآن بات بإمكانك القيام بمجموعة من التمارين المختلفة لتقوية تلك العضلات ومن بين تلك التمارين:ـ

1)    تمارين البطن: وهو التمرين الأنسب لتقوية عضلات البطن خاصة عند القيام بشكلها الصحيح، وهي تعتمد على انقباض وانبساط عضلات البطن، بحيث تكون اليدين خلف الرأس، مع تشبيك الأصابع، ثم رفع الرأس والصدر مع ضغط عضلات البطن.

2)    تمارين البطن الجانبية: وهي تمارين تعمل على تقوية العضلات الخلفية، من خلال حركات تقليدية، حيث يقوم ايضا بتقوية العضلات الجانبية، ويعمل على استقرار الجذع، حيث تقوم في هذا التمرين بالضغط من الكتف إلى الركبة بدلا من الكوع، ما يعمل على ضغط العضلة بشكل أكبر.

3)     تمارين مقعد القبطان: وهي تمارين تعتمد على الضغط على عضلات البطن، مع سحب الركبتين لتصل نحو الصدر، بحيث يكون الساقين متوازيين مع الضغط علي الصدر لتحقيق الاستقرار في الجزء الأسفل من الجسم كله.

4)    تمارين الألواح: وهي تمارين تعتمد على عضلات البطن المستقيمة بحيث يكون الضغط عموديًا على البطن، وتعتمد تقنية ذلك التمرين على ثبات العمود الفقري، مقابل الضغط على البطن، ذهابًا وإيابًا، مع تقلص العضلات والحفاظ في ذات الوقت على توسيع الوركين.

5)  يجب عليك التوقف عن استهداف عضلات البطن السفلية فقط، مثل محاولة الجلوس القرفصاء دون انحناء الركبتين،  لأنها ببساطة ليست هي الهدف وإنما الهدف هي عضلة البطن من القمة إلى الأسفل

إقرأ أيضا 

9 أمور لا تفعلها في تمارين تقوية عضلات البطن

9 تمارين “قوية” لتقسيم عضلات البطن

تمارين بسيطة للحصول على عضلات بطن مثل الصخور الصلبة