رياضة المشي والجري من الرياضات المهمة والمفيدة لجسم الإنسان، وبالتأكيد من الأفضل ممارستها في الهواء الطلق. ولكن بالنسبة للأشخاص أصحاب الوظائف قد يصبح هذا الأمر صعباً بسبب ضيق الوقت مما يجعلهم يلجئون لاستخدام أجهزة المشي الكهربائية.إليك بعض النصائح لتحصل على أفضل النتائج باستخدم جهاز المشي الكهربائي في المنزل. 

1- ضبط جهاز المشي:

ابدأ بالمشي واضبط الجهاز على سرعة ثابتة في البداية، وابدأ في زيادة السرعة بشكل تدريجي حتى لا يحدث لك شد عضلي.

2- نوع الحذاء المستخدم:

اختار حذائك بعناية، ويجب أن يكون حذاء رياضي حتى لا تصاب بمسمار القدم أو خشونة الركبة.

3- نبض قلبك:

احسب سرعة نبضات قلبك الطبيعية قبل التدريب، ومن الأفضل أن تستخدم جهاز مشي به إمكانية قياس نبضات القلب. ويمكنك استخدام المعادلة التالية لحساب أقصى سرعة يمكن تصل إليها وهي "220 – عمرك الحالي" والناتج هو الحد الأقصى المسموح به لضربات القلب. 

4- لا تتوقف بشكل مفاجئ:

قم بخفض سرعتك بشكل تدريجي لإيقاف الجهاز حتى لا تصاب بالشد العضلي.

5- كيفية الحفاظ على جهاز المشي:

– اختر مكان مناسب لوضع جهاز المشي الكهربائي في المنزل. 

– نظف الجهاز جيداً بعد كل تمرين حتى تحافظ عليه من الصدأ.

– تأكد من فصل الكهرباء عن الجهاز قبل تنظيفة لعشر دقائق على الأقل.

المصدر: 

اقرأ أيضاً في المصدر – موقع القيادي – : 

بالصور: مجهود كبير يبذله المشاهير للتخلص من شبح السمنة والمحافظة على نجوميتهم
ما هي فوائد المشي يومياً؟
فيتنس فيرست تطلق حملة ’لأنك تستطيع‘ في الشرق الأوسط
دراسات توضح أسباب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين