الحصول على عضلات البطن السداسية، أحد الأمور المهمة بالنسبة للرجال، حيث تعد تلك العضلات هي الأساس لتوفير التوازن الذي تحتاجه لبناء عضلات الجسم كلها.

وفيما يلي مجموعة من الحركات التي يمكن القيام بها لبروز تلك العضلات، وتحقق الاستقرار المطلوب، مع بناء حزمة العضلات السداسية.

1) تمارين الكرش بتكرار من 12: 15 مرة، مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري طوال فقرة التمرين.

2) تمارين Landmine مع رفع الساق والضغط عى البطن 10 مرات، وهو مثالي في منح الجسم شكل حرف U.

3) تمارين أرجحة الساقين بتكرار 15 مرة، حيث تستلقى على الظهر، وتقوم بعمل انحناء لمنطقة الخصر، ثم خفض الجذع حتى يقترب من ملامسة الساقين.

4) تمارين الضغط باستخدام الكرة السويسرية لمدة 30 ثانية، حيث تضع ساقيك على الكرة السويسرية، ثم تقوم بممارسة الضغط مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري.