العديد ممن يمارس رياضة رفع الاثقال والتمارين الرياضية يهتم بتضخيم عضلاته المختلفة، ويسعى لمعرفة السر وراء العضلات الضخمة التي يراها حوله في كل من يمارس الرياضة.

وفيما يلي 5 أسرار لتلك العضلات الضخمة:ـ

1)  دخول الجسم سعرات حرارية أكبر مما يتم حرقه من خلال تناول الكربوهيدرات، البروتين، الدهون على أن يكون مصدر السعرات الحرارية 70%من البروتين و 20%من الكربوهيدرات و 10%من الدهون.

2)القيام بتمارين باستخدام أوزان حرة مثل الدمبل والبارات لأن تمارين الاجهزة تعمل على عزل العضلات المساندة ولزيادة المقاومة والتركيز التي يوفرها الوزن الثقيل.

3) ان تكون الاوزان ضخمة لأن العضلة بحاجة لمقاومة كبيرة حتى يزيد حجمها، ويكون الزيادة في الوزن بتسارع كبير.

4) القيام بتمارين في وقت أقل ولكن بفاعلية أكبر من خلال اللعب ساعتين مثلا ست تمارين كل تمرين 4 او 5 جولات وكل جولة 12 او10 تكرارات .

5) الحصول على راحة مناسبة سواء النوم من 6: 10 ساعات باليوم، أو راحة العضلة من التمارين من 6: 8 أيام لأن العضلة بعد تمرين التضخيم بتكون تضررت بشكل كبير جدا وتحتاج لأسبوع حتى تتعافى بشكل كامل بنسبة 100% وتعوض الخلايا والانسجة التي تلفت.