للحصول على عضلات ذراعي قوية، يجب أن تهتم في المقام الأول بتمارين الوزن، كما أن تلك التمارين تمنحك عظام أقوي وعضلات أكبر وزيادة في القوة، كما تمنحك القدرة على منع الإصابة، خاصة إذا كنت تهتم بالوزن المحمول من خلال تقنية الحمل، مع اتباع نظام غذائي سليم.

1)    حافظ على نسبة المياه في جسمك والتي تمثل 75% من العضلات، ويجب أن تزن فرق الوزن الذي تخسره مياه.

2)    استخدم المناشف بعد التمارين مباشرة مع الحصول على حمام ساخن بعد التمرين مباشرة.

3)    كن مستعدا دوما للتمارين في أي وقت وأي مكان.

4)    احتضان الدمبل أثناء التمارين لمزيد من القوة لعمل العضلات بشكل أقوى.

5)    التحكم في الوزن المحمول، فلا تستخدم وزن ثقيل في أول مرة، بل يجب أن يكون الوزن معقول.

6)    بداية التمرين بشكل بسيط مع إجراء تعديلات على برنامجك اليومي، وهو ما يجعلك بالكاد تشعر بتغير تدريبي، واستمر في التغييرات بمجرد الشعور بتحسن ملحوظ في العضلات.

7)    أداء التمارين بشكل صحيح، وتحقق من نقطة الانطلاق والبداية للتمرين والاعتماد على الكتفين والظهر والصدر، مع الوقوف أو الجلوس بشكل صحيح أثناء التمرين.