الخطأ الأبرز والأكثر شيوعًا بين الرياضيين حول العالم، هو التركيز على جانب واحد فقط، دون الآخر، أو دون الاهتمام بباقي جوانب الصحة العامة للجسم، فالقوة العامة هي التي تساعد على صعود الدرج، وليست قوة السيقان فقط، فهناك قوة الصدر والذراعين، بالإضافة إلى مزيد من المرونة في الحركة، وكل تلك الأمور تحتاج قوة بدنية شاملة، وليست مخصصة في السيقان فقط.
وتأتي القوة الشاملة للجسد من خلال 5 جوانب، هي القوة والسرعة، وخفة الحركة، والقدرة على التحمل، والمرونة، والتنسيق أو التوازن.
وهي جميعها جوانب بدنية تحتاج إلى تمارين بأوزان أو تمارين حرة دون أوزان، مع بذل المزيد من الجهد خلال التمرين نفسه.
القوة
المقصود بالقوة أنها الحد الأقصى للوزن الذي يمكن أن تؤدي إلى رفعه مع أكثر من تكرار، ويمكن الوصول لهذا المستوى من خلال الإضافة التدريجية للأوزان، سواء في المجموعات التدريبية أو التكرارات التدريبية نفسها.
السرعة والرشاقة
المقصود بالسرعة هي إمكانية الوصول من النقطة ألف إلى النقطة باء في أقصر وقت ممكن، وينبغي عدم الخلط بين السرعة والقدرة على التحمل، وهناك طريقة جيدة للحصول على السرعة من خلال السيطرة على ميكانيكا الحركة الفعلية، من خلال الجري السريع أو الاعتماد على بعض الأوزان في القدمين أثناء الجري.
قدرة على التحمل
التحمل هو إلى أي مدى يمكنك احتمال القوة التي تضغط عليك، وهي تنطبق على الأوزان التي تحملها، وعلى المسافة التي تقطعها، والتي يجب أن تزيد بشكل تدريجي بغض النظر عن الوقت الذي تستغرقه.
المرونة
المرونة هي القدرة على التمدد وتغير الأوضاع دون كسر، ومن أفضل التمارين التي تساعد على ذلك هي تمارين التمدد، واتخاذ وضع التمدد لمدة 30 ثانية على الأقل.
التناسق
وهو الحفاظ على الشكل متزنًا، ومتسقًا بين جانبيه، أو جزئيه الأعلى والأسفل، وغيرهما من مظاهر التنسيق والتوازن، ومن ابرز التمارين التي تساعد على ذلك تمارين التوازن على قدم واحدة.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب