على الرغم من الشكل البسيط الذي تبدو عليه رياضة الجولف إلا انها تحتاج لمجموعة من التمارين لتقوية عضلات الفخذين واليدين.

1) تمارين الفخذين: امسك الكرة وارفع قدمك اليمني، واستند بقدمك اليسري على الأرض مع الدوران في الجانب المعاكس والتكرار 16 مرة في ثلاث مجموعات.

2) بناء القوة: بوضع الدمبل بين الفخذين، مع رفع الوركين عن الأرض، ثم قم بضم الركبتين إلى الأضلاع بالتناوب بين اليمني واليسرى.

3) امسك الدمبل وافرد ذراعك بالجانبين على مستوى الكتفين، مع الدوران بطريقة عكسية، الذراع الأيمن للجانب الأيسر والعكس، مع التكرار 16 مرة في ثلاث مجموعات.